太极拳是中华民族传统体育项目，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化、中医经络学、古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。
赣州轻韵太极健身队教你学练太极，联系电话：18970773238（潘老师）
随着改革开放政策的不断深入发展,党和政府提出并号召”全民健身”,太极拳首当其冲是全民健身的一项最为主要的运功. <
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笔者在广州中山大学等多所高校进行了十多年的太极拳教学工作.深知太极拳运动已经被广大群众所接受,被青年大学生所喜爱,但要使太极运功真正进一步大众化,作为一名长期的太极拳推广工作者,我认为仍然有一段距离并深感自己的责任重大 <
目前人们普遍认为太极拳动作过于缓慢,远不如跆拳道,散打等拳术运动激烈;认为能健身不能防身.就连太极拳的传统项目推手也使人觉得过于柔而无刚劲.其实,这只是人们对太极运动的一些偏见.真正意义上的太极运动是健身与防身相结合的运动,其动作可快可忙,而太极推手也是其精华所在. <
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单就推手而言,看到推手被广大群众所接受,我深感欣慰.但是,作为一名太极推广者,有责任指出太极推手的一些不利现象.首先,作为群众娱乐性的推手几乎在所有的大公园和其他娱乐场所都可以看到,但是,但这样的推手不能完全发挥其技击作用,在实战中也难起到防身效果:另外,部分习练者急功近利,抛弃原有的推手训练方法,而以推杆铃,做俯卧撑等一些难达到推手目的的方法为主,这样的训练在与散打高手对垒时,完全有可能落得头破血流,晕倒擂台的结果.结局让人深思. <
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面对这些推手运动中的严峻问题,结合多年的太极教学实践,我对现阶段太极推手的发展和比赛规则提出一下一些看法,希望能为太极推手运动出一份微力. <
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首先,在训练方法单,要遵循传统的太极拳训练方法.太极拳在中国发展数百年而不衰,可见其科学性所在.练习太极应先练转化功,在这里特别特别提出太极拳的一个传统的基本的训练方法----抖大杆.抖大杆是练习力量和速度的最佳太极拳训练方,在训练时以自己的实际情况选择合适的大杆,先抖慢杆,再慢杆和快杆相结合,并配合推手的具体练习方法.慢杆经过训练可以抖到五百到一千下,这时同时练习快杆,以每分钟120下为合格.通过这样的训练,力量,反应和爆发力都会有质的提高.另外,还要进行专项的腿功练习,具体可采用站桩,拉”雀地龙”等方法,后者在训练到300-500次,此时,如有必要,可加穿沙衣进行训练..在实际的训练过程中还要调,养,练三结合,才能达到如期的目的.如此训练,无论在健身方面还是在实战对垒中,太极推手都会发挥出真正的作用. <
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其次,在规则方面,我认为也有一些欠缺之处.第一,在对抗中,双方搂抱在一起时间过.实战时,搂抱之后,一方就会有更多的机会来袭击另一方,用肩,肘,膝等任意一击都会给另一方以致命的打击.双方搂抱很长时间而不袭击对方是一种很不实际的做法.在比赛中应限定搂抱时间,还有可以戴分指手套,使用掌推,按,戴护具等.第二,一些可能致命的用法应该加以限制,如用穿心肘法袭击对方前胸,拳击对方头部等如果力量够大,就会出现伤残事件,这是比赛时所应尽可能避免的.在比赛中应该加以限制和采取保护性措施.第三,,为了更接近实战的效果,应使参赛者在对垒中灵活发挥,对一些用法如用腿扫对方等应放宽限制,.第四,要分业余组和专业组.<
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另外,,在形式上,应在不违反推手比赛原则的前提下发展多元化的形式,以吸引更多的观众,让更多的人来关注太极.在比赛资金来源上,可以具体通过搞策划,拉赞助,争取政府专项基金等方式.在奖励设置方面,鉴于平时太极训练是一个艰苦的训练过程,应适当提高个人和团体奖金.在比赛的地点采用上,如果选择经济较发达地区作为比赛场所,推手比赛的商业化操作会更容易进行.<
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总之,太极推手运动只有在顺应改革开放大潮的前提下,不断发展和完善才能在武林中长久不衰,才能与搏击,摔跤相抗衡,立于不败之地.<
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以上是我对目前太极推手运动的一点看法,以作交流,望同行们指正. <
练习太极拳的好处主要包括以下几点：
1. 增强体质：太极拳动作缓慢、连贯，注重呼吸配合，能够增强内脏功能，提高身体免疫力。
2. 改善心肺功能：通过深呼吸和全身运动，太极拳有助于增加肺活量，改善心血管系统健康。
3. 促进消化：太极拳的腹式呼吸法能够按摩内脏，促进肠胃蠕动，改善消化功能。
4. 提高柔韧性：太极拳动作涉及全身各个关节，长期坚持练习能够增加肌肉和关节的柔韧性。
5. 缓解压力：太极拳注重意念和呼吸的配合，有助于放松身心，缓解生活和工作中的压力。
6. 培养耐心和专注力：太极拳练习需要耐心和专注，有助于提升个人的心理素质。
综上所述，太极拳是一种适合各年龄段人群的健身方式，不仅能够增强体质，还能改善心理状态。
