太极拳是中华民族传统体育项目，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化、中医经络学、古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。
赣州轻韵太极健身队教你学练太极，联系电话：18970773238（潘老师）
大履推手，在方位上，是以西北、西南、东北、东南四个隅角求四正。在手法上采、挒、肘、靠四种劲法，也各有其劲源。现叙述如下：<
<
（1）采劲，在八卦中是前三连（三），方位西北隅。五行中属金，发此劲要短脆。人体对应窍位是性宫和肺俞，此三穴属膀胱经。<
<
采劲，要轻灵，好像采摘花朵或果实，使用采劲时要特别注意技巧。如对方进攻时，用左手或右手执对方手腕或肘部，往下沉采。其效用与履略各同。欲使对方前倾时，而乘机使其重心向前。此采非用手，手采则功效小，须用劲源与腰腿劲相合，加以意气。采如得势，能使对方头晕目眩，由脚跟全身采起，跟起即可发之。惟采人不可同时采两边，只采一边，可使对方重心偏于一侧，否则反被其借劲而稳定重心。采时手轻而意念要重，方能有效。采时宜己身中正，沉腰坐腿，含胸拔背，沉肩垂肘，气沉丹田，眼神下视。太极拳经所云：“仰之则弥高，俯之则弥深”。即此谓也。太极拳架中，海底针一势即为采用法。海底针后连以扇通背，即采后随发之意。<
<
（2）挒劲，在八卦中是坤六段（三三），方位西南隅，五行中属土。人体对应窍位是中丹田穴，此穴属脾经。<
<
挒劲在太极拳中，不甚应用，故知者甚少。不知棚、履、挤、按、采、靠等劲为大家所熟悉。然此劲实甚重要，学者不可不知。譬如自己在前倾后仰势背之际，欲使转顺，即须运用此劲。挒劲用于履或采之后，用法一手按住对方之臂，另一手用手背放于对方腋下式胸劲部反挒之，使对方后仰倾跌。如自己被对方用野马分鬃，至势背后仰之时，即可用挒劲以转背为顺，反借其势，使之后仰。挒又分横挒、采挒等法，也有叫不上挒、下挒者，但均应用劲源配合腰腿之劲，而不用手劲，用此劲应注意与对方之距离，不可过远，远则无效。故当用身法步法，使之靠近，方能有效。<
<
（3）肘劲，在八卦中是艮覆碗（三三），方位东北隅，五行中属土。人体对应窍位是肩井穴，此穴数胃经。肘劲是通过劳宫穴于劲源肩井穴相合而产生。左臂打肘劲时，意想左手劳宫穴先找右肩井穴，立即滑向左肩井，肘劲立即产生。右臂打肘劲时，意想右手劳宫穴先找左肩井穴，立即滑向右肩井，肘劲也即产生。<
<
手之攻击对方，包括指、掌、拳、腕，应有合适距离。太远易犯手未到，而劲已断之病；过近则势闭，而又不能发。故欲弥补此缺点，在距离过近，用手不得势时，惟有用肘劲以助之。手前足前为人之第一道防线，肘前膝前为人之第二道防线，较手为近。近距离发之得势，较手为猛，可直攻击对方心口窝或软肋，是为毒手。发时与膝相合，加以意气。身体正直，虚领顶劲，含胸拔背、沉肩垂肘，尾闾收住，眼神注视对方。大履中用肘，含于被对方用履之时，以肘还击之。推手中用肘，含于被对方手之时，一手执对方之手，一手用肘击其胸口，此劲虽属凶猛，如用不得法，反为对方借势，故用时不可不注意之。<
<
（4）靠劲，在八卦中是巽下断，方位东南隅，五行中属木。人体对应窍是玉枕穴，属膀胱经。<
<
靠劲，乃以肩或背靠对方之胸口，其劲又较肘劲更厉害，用于已身与对方距离更近之处，助肘之被闭而不能发劲时。靠时己身中正，肩与胯合。靠劲分肩靠与背靠两种，它的内劲由两穴相冲而产生。如重心在右脚，左环跳穴找右肩井穴为背靠。不可以用肩硬撞对方，须在已身与对方皮肤稍相接触之际，以肩胯合劲，加之意气靠之，或上或下，随机而行。至于自己之身法步法，尤应注意。顺步前脚顺插入对方之裆内，成丁字形，否则不能得势。靠在大履中，用之最多。惟靠时应虚领顶劲，含胸拔背，尾闾中正，眼神注视对方。此处更顺防护自己面部及所靠之臂。不然一有疏忽，则易被人击面，或有撅臂之虞。故靠时另一手须护于靠之手臂肘弯处，以防不测。能发靠劲虽体弱劲小者，亦可攻击力强之人，因靠劲较手劲、肘劲更 大。
练习太极拳的好处主要包括以下几点：
1. 增强体质：太极拳动作缓慢、连贯，注重呼吸配合，能够增强内脏功能，提高身体免疫力。
2. 改善心肺功能：通过深呼吸和全身运动，太极拳有助于增加肺活量，改善心血管系统健康。
3. 促进消化：太极拳的腹式呼吸法能够按摩内脏，促进肠胃蠕动，改善消化功能。
4. 提高柔韧性：太极拳动作涉及全身各个关节，长期坚持练习能够增加肌肉和关节的柔韧性。
5. 缓解压力：太极拳注重意念和呼吸的配合，有助于放松身心，缓解生活和工作中的压力。
6. 培养耐心和专注力：太极拳练习需要耐心和专注，有助于提升个人的心理素质。
综上所述，太极拳是一种适合各年龄段人群的健身方式，不仅能够增强体质，还能改善心理状态。
