太极理论

陈式太极拳品并序

来源：太极网　　浏览：次　更新：2025-02-09

太极拳是中华民族传统体育项目，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化、中医经络学、古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。

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　　序<

　　诗有品，书亦有品，古人尝品之而著为文章，拳可无品乎？因仿司空圣表诗品体例，戏成陈式太极拳品。拳品高低，实以人品为准。<

　　（一）端严<

　　太极拳虽属传统运动项目，而理精法密，具有完美的艺术形式，又是增强人民体质的适宜方法。学者应在锻炼中，从严从难，细找规律，首先以端严为主。<

拳虽小技，能强身体。眼身步手，规矩莫失。<

　　动静开合，刚柔曲直。螺旋协调，对立统一。

　　（二）圆和<

　　练此拳虽应严守规律，但又忌拘束，须从端严之中，注意圆转和谐。<

太极运动，不离方圆；上下相随，首在螺旋。<

　　弧线转换，内外循环；虚实互换，奇正经权；<

　　千变万化，重心无偏；意会形合，庶几近焉。

　　（三）轻灵<

　　圆和是解拘束的方法，轻灵是圆和的效果。<

能圆则轻，能和则灵；回风燕子，点水蜻蜓，<

　　将往复还，寓送于迎。速非剽迫，迟不停留，<

　　翩若惊鸿，宛如游龙。圆转如意，中有权衡。

　　（四）沉着<

　　轻灵而不沉着，久恐失之飘浮，继以沉着。法以顶劲领起，重心随遇平衡。眼法注视目标，保持动中之静。<

车轮飞转，中不离轴；沉着轻灵，以刚济柔；<

　　刚劲非顶，柔亦不丢。重心旋沉，裆膝中求。<

　　乘风破浪，万吨之舟，全在舵手，操纵自由。

　　（五）雄浑<

　　沉着在内劲，雄浑在气势，二者互相表里，然非规矩之至用力之久，不能臻此境界。<

山崩海啸，虎视鹰瞵。狂飙千里，雷霆万钧。<

　　壮我声势，蔑视敌人；此非矫作，中自有真。<

　　行健不息，中气弥纯；威而不猛，是谓雄浑。

　　（六）超逸<

　　偏于雄浑，或近粗野，济以超逸。<

谦虚谨慎，不躁不骄，意能中和，形自超逸。<

　　流水潺缓，行云飘飘，浅底鱼翔，微风柳摇，<

　　遂使观者，矜躁都消。炉火纯青，百练功高。

　　（七）缜密<

　　超逸而不失规矩，必须过细揣摩，达到缜密。<

天衣无缝，针线泯迹；规矩之至，动必如式。<

　　螺旋万转，无往不利。一羽难加，敏感至疾。<

　　飞虫难落，变化莫测。收放无间，动静合一。

　　（八）缠绵<

　　缜密必紧凑，调节缠绵，保持对立统一法则<

源泉混混，江河涛涛；来脉既充，其流乃遥。<

　　春蚕吐丝，茧成而巢，往复缠绵，旋转万遭；<

　　迟留赏会，迅疾高超；法不离圆，旁求徒劳。

　　（九）精神<

　　外体的运转，既缜密而缠绵，精神的表现，应严肃而活泼。<

习之既精，自然得神，传神在目，非喜非嗔。<

　　骅骝嘶风，鹰隼出尘；伺鼠乌园，跃水锦鳞。<

　　花好初放，秋月常新；形身潇洒，永葆青春。

　　（十）含蓄<

　　精神过分外露，也是一病，还应含蓄。<

内劲充实，外无矫饰。千斤之弓，四两之矢；<

　　引而不发，跃如中的。山雨欲来，好风将起。<

　　譬彼兵法，守如处女；一触即发，浅尝辄止。

　　（十一）雍容<

　　含蓄不是拘谨，而要落落大方，气度雍容；<

轻裘缓带，叔子之风。以暇御整，起度雍容；<

　　号令万军，旗帜鲜明。沧海旭日，泰山苍松；<

　　秋云舒卷，春水溶溶。疏密成文，河汉列星。

　　（十二）隽永<

　　拳经揣摩，有景有情，玩味无穷。<

拳中有景，即景生情。山重水复，柳暗花明；<

　　良友优游，其乐难名；景与情会，趣味无穷。<

　　如烹鲜鲫，既腴且清；淡妆西子，出水芙蓉。

　　（十三）自然<

　　“同自然之妙，有非力运之能成”，《书谱》赞语，移状拳法。<

严守规矩，潜化默通；心手两望，自合准绳。<

　　运力大匠，解牛疱丁；不着痕迹，纯以神行。<

　　妙造自然，源于苦功；自强不息，精益求精。

练习太极拳的好处主要包括以下几点：

1. 增强体质：太极拳动作缓慢、连贯，注重呼吸配合，能够增强内脏功能，提高身体免疫力。

2. 改善心肺功能：通过深呼吸和全身运动，太极拳有助于增加肺活量，改善心血管系统健康。

3. 促进消化：太极拳的腹式呼吸法能够按摩内脏，促进肠胃蠕动，改善消化功能。

4. 提高柔韧性：太极拳动作涉及全身各个关节，长期坚持练习能够增加肌肉和关节的柔韧性。

5. 缓解压力：太极拳注重意念和呼吸的配合，有助于放松身心，缓解生活和工作中的压力。

6. 培养耐心和专注力：太极拳练习需要耐心和专注，有助于提升个人的心理素质。

综上所述，太极拳是一种适合各年龄段人群的健身方式，不仅能够增强体质，还能改善心理状态。

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