太极拳是中华民族传统体育项目，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化、中医经络学、古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。
赣州轻韵太极健身队教你学练太极，联系电话：18970773238（潘老师）
“拆拳讲劲”，是以一个式子、一个式子详细讲解太极拳的劲点、劲别、劲路、变化及整体劲力结构的程序，在过去，是不传之秘，就是现在，也不见得有哪位师傅能开诚布公地给弟子们详解此中秘诀。
“拳法之妙，在于运劲”。练拳不懂每个拳式、每个动作的劲力内涵及其 变化，永远是花架子、空架子。虽也有一定的健身价值，但缺乏护身功能，即使你只想练拳养生健体，不打算研究技击，其健身效果和应变能力也要差。我们这套拳的每个拳式都有其技击含义，它不仅外形要规矩、饱满，而且内劲要充实，从而使它不仅外形要规矩、饱满，而且内劲要充实，从而使它不仅具有健身价值，而且有技击能力。太极拳的本质不论从哪个角度研究，都必须做到懂劲，由懂劲而阶及神明。”所以懂劲是修炼 太极拳的关键环节，不论你从健身、护身哪个角度考虑，“懂劲”都是此拳的重要内涵。
但是，历来许多拳师都把“拆拳讲劲”视为秘不外传的珍宝。我有幸、有缘于“文革”期间，跟随陈照奎老师学拳，得到先师的厚爱，从而获得这方面的真传。1974年冬季，我到郑州第四次跟陈照奎老师学拳时，6名正式学员中，只有我一个人是从河北省来的，其他师兄弟都是郑州的，他们白天要上班，每天晚上7点至10点老师教拳，白天我们和老师都休息。当时我向老师请求，我交双份学费，是否可以在白天给我拆拳，讲每招每式的用法，老师答应了，安排每天上午9点至11点给我拆拳，等于给我加餐吃小灶。每天拆一个式子，每学期两个月，连续两个冬天（1974年拆一路，1975年拆二路）。1977年、1979年、1980年，老师在我家居住期间又给我改拳讲解动作和技击用法一次。回忆起来，这段时间使我的拳艺有了一个飞跃的进步。
“拆拳讲劲”既是拳家轻易不传的秘笈，又是我们中华民族传统文化中的瑰宝。为了避免此技的失传，为了弘扬此技，造福人民，在广大的陈氏太极拳传人中间予以传授，还是必要的。
正如陈鑫公所云：“恐分门别户，失兹真传”，“粗精悉陈，不敢自秘。”（《陈氏太极拳图说》）为此，应广大热爱陈氏太极拳的朋友们的要求，在此逐式逐动作地把陈照奎先师给我拆拳时讲述的劲路变化、劲力结构，根据当时的记录一一讲解。先师传的这套拳往往一式多用，一动多劲，为此，还希望大家精心钻研，在不违背拳谱、拳理、拳法的前提下，还可以不断充实其劲力内涵，即活学灵用。
劲力运化解析（拆拳）
第一式预备式：立身中正，肌体放松，神态从容，以静待动，体现一个中定劲。
可多站一会儿，自察身法、步法、手法、腿法，以及周身松掤劲，是否处处合乎拳法拳理，然后再起动。
第二式金刚捣碓：（六个分解动作，至少含25个劲）
动作一：
（1）接应左前方来敌之右臂，双腕自左而右化；
（2）打前防后，抖腰掤肘；
（3）左逆、右顺合劲（拿法）；
（4）合住对方手肘，向左前掤出。
领悟要点：假设敌方承我左前方，出右拳向我进攻，我先以掤化劲使来劲落空。起时，两手自右而左，再自左而右螺旋上升，身子下沉，两手提至胸前，两腕背往上掤，重心下沉，有上就有下，“一动无有不动”，阴阳对称，阴阳相济。“两上两下”：上升的劲点；一是顶劲，二是两腕上升的掤劲；肘坠、肩沉、往下松。如不下沉，屈膝下沉，不能前跪、后蹶。在上身中正的前提下，下沉、屈膝、松胯。
掤化是为了先试他的劲力，能合则合住他。合住其手肘之后再加一个掤发，如来力甚大，合不住，再走第二个动作：捋。合，要求两手的距离为一小臂宽，外形和内劲要完美统一。
动作二：顺应来力，走捋。（捋不住时，走塌外碾劲。）
如练单式：练 退步捋，快慢兼练。
领悟要点：接动作一之（4），敌劲弱则败；对方来劲大，合不住就走捋，这时要含胸塌腰，下塌外碾，让其劲力落空，要顺势借力，胳膊要撑圆，左肘要成里合肘下坠，避免合不住时，敌方打我肋部。右肘外掤，可加大劲力。掌的力点：左掌在掌根，右手在鱼际。
所谓“下塌外碾”一定要走下弧，不能平着捋，一定要下塌，意念力要塌到他的脚跟上去，他往上拱，接着捋他，左手逆缠变顺缠，右手顺缠变逆缠，右手领劲，左手下塌，像压路机一样，又要沉，要旋转地往前外滚动，又要走下弧线，逢捋都是下塌外碾，若掤不住，说明对方来的劲很大，不能光走手，胸腰要有变化，一定要含胸塌腰，丹田带动，向左旋转，并顺势开脚。
动作三：（1）上引下进走大捋；
（2）上捋下提膝，（膝击其胸、肋、腹、胯等部位）；
（3）上捋下蹬；
（4）或上捋下插；
（5）或上捋下套；
（6）或上捋下踢；
（7）右捋左肩靠；
单式：上引下进。走上步捋。
领悟要点：当我捋时，他还要进攻，若他身体已贴近要靠我，我上面走大捋，下提膝，顶他的腰、胯、膝，甚至肩窝、肋部。脚可以蹬他膝盖或腰胯腹，意念是要有四个劲，根据情况，可以蹬（如果他脚偏前）,也可以走套；可以插，可以踢。双手走右捋时，还可以走左肩靠。
动作四：（1）右手反拿；
（2）左手管其肘；
（3）掤其左肘（击其腹部、肋部）；
（4）左肩靠；
（5）左膝扣（用摔法）。
单式：进步靠加双手反拿（合而后以）。
领悟要点：当我走大捋，他不得劲，如他要往回撤，顺着他的劲，趁他往回撤时，反拿他的反关节，左手管肘，右手管手。如果他胳膊直了，就把他发出去，不直就合住他的肘。左肘一定要掤，他如果走靠，左肘可以击打他的肋部，要突出右掌根，右手逆缠变顺缠，反拿。
动作五：（1）左手撩击其上三角区；
（2）右手戳击其下三角区；
（3）右脚踢其根节，三个劲同进到达；
（4）左右手上下合住其左（或右）手肘（反关节，右托左扣）；
（5）突出左肘，必要时以左肘击其肋。
单式：上中下三盘同时并取，练习三者同步到位。
领悟要点：体悟此拳“来之欢迎，去之欢送”之顺势发力的特征，即所谓“顺其势，借其力”、“借力打力”。上中下三盘同时并取 ，右脚可离地踢其膝盖，练时要走弧。左手逆缠变顺缠，以肩为轴撩出去，右手顺缠戳出去。左手收回扣在右小臂上方，右手上托，这、是合劲。左肘要掤出，指尖、肘尖向前，他如靠，用左肘击其肋。
动作六：（1）右拳前冲（击向对方之胸、下颏、咽喉）；
（2）右肘迎门肘（又叫穿心肘）；
（3）提右膝击其腹部；
（4）肘采脚跺，左手反拿，上下合击。两上两下。
领悟要点：先合，准备冲拳。内劲是收腹、吸气、松胯、提肛。凡是合的动作，内劲都是如此。合的外形是握拳。
下盘五趾抓地，上冲拳至口鼻前面。上冲拳与下提膝一定要同时击出。两上两下，右拳上冲，右膝上提，左手下列，右胯下沉。先上冲拳，跟着是肘击，这肘叫迎门肘，也叫穿心肘。
然后，右肘下采，拳往下击，左掌上托，是合劲。顶劲上领，拳往下击，脚下踩，跺脚不光是为了跺他的脚，也是加大右拳下击的力量（作用力）。两上两下，阴阳对称，有上有下，合击。
练习太极拳的好处主要包括以下几点：
1. 增强体质：太极拳动作缓慢、连贯，注重呼吸配合，能够增强内脏功能，提高身体免疫力。
2. 改善心肺功能：通过深呼吸和全身运动，太极拳有助于增加肺活量，改善心血管系统健康。
3. 促进消化：太极拳的腹式呼吸法能够按摩内脏，促进肠胃蠕动，改善消化功能。
4. 提高柔韧性：太极拳动作涉及全身各个关节，长期坚持练习能够增加肌肉和关节的柔韧性。
5. 缓解压力：太极拳注重意念和呼吸的配合，有助于放松身心，缓解生活和工作中的压力。
6. 培养耐心和专注力：太极拳练习需要耐心和专注，有助于提升个人的心理素质。
综上所述，太极拳是一种适合各年龄段人群的健身方式，不仅能够增强体质，还能改善心理状态。
