太极理论

洪传陈式太极拳三字经

来源：太极网　　浏览：次　更新：2025-02-06

太极拳是中华民族传统体育项目，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化、中医经络学、古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。

赣州轻韵太极健身队教你学练太极，联系电话：18970773238（潘老师）

（一）总论（二）缠法（三）眼法（四）身法（五）步法（六）手法 <

　　（七）配合（八）推手（九）双重（十）懂劲（十一）学拳（十三）教拳 <

　　说明：（1）为了版面的原因，对“三字经”部分内容，编者作了无关其意的删节，在“身法”一节中，“沉着中，有轻便”二句，是放在最后的，我们加了二句“身法正，裆暗转”，并调整到“动如水”四句的前面。在“配合”一节中，删除了最后有“百炼功，莫辞劳”二句。在“双重”一节的“肩手肘，互阴阳”后，删除了“或有人，逞聪明，避双重，讲单重，配合法，未认清”六句。这说的仅是对双重的一种误解，实际上对双重的误解，有很多种。在“懂劲”一节中，有“如识字，辨点画，点画变，同八法，一拳式，等于句，全套路，同作文”等等，皆是比喻，无关大体。均作了删节。“学拳”和“教拳”二节不再刊出，有意详读全文的，请看洪均生先生著的《陈式太极拳实用拳法》一书。<

　　（一）总论<

　　陈太极，理法精，阴阳理，互变中。<

　　法万变，不离宗。唯缠法，基本功。<

　　每一动，螺旋形。其要求，圆而松。<

　　如毛巾，反复拧，练周身，内外同。<

　　经络活，血气通，祛疾病，保康宁。<

　　勿懈怠，持之恒，讲技法，变化中。<

　　或柔化，或刚攻，因敌变，螺旋中。<

　　（二）缠法<

　　论缠法，应过细，内外旋，分顺逆。<

　　顺劲开，逆劲闭，刚与柔，相互变。<

　　（三）眼法<

　　意发令，凭眼法，审地势，察敌变。<

　　眼所视，有点面，实点顾，虚而盼。<

　　身步手，随顾盼，盯目标，莫乱转。<

　　（四）身法<

　　讲身法，上中下，顶劲领，裆劲塌。<

　　腰如轴，戒凸凹，长强穴，尾骨端。<

　　休里裹，微后翻，气松沉，小腹间。<

　　重心低，动无偏，胯里松，裆开圆。<

　　既灵稳，且自然。两膝盖，与踵齐。<

　　（五）步法<

　　步进退，随身转，斜或正，因势变。<

　　论步型，马弓盘，虚与实，互转换。<

　　沉着中，有轻便。身法正，裆暗转。<

　　动如水，流曲弯，静止处，稳如山。<

　　（六）手法<

　　讲手法，电复杂，顺逆缠，互交叉。<

　　凡顺缠，掌上翻，小指裹，拇上捻。<

　　凡逆缠，掌下翻，拇内裹，小指转。<

　　顺缠时，沉肘腕，带手掌，划弧线。<

　　逆缠时，掌当先，手领肘，肘带肩。<

　　顺逆缠，属自转，自转时，有公转。<

　　公转变，正反旋。正旋圈，顺逆半。<

　　逆上出，顺下还，低平脐，高平眼。<

　　肘收沉，贴肋边，手开合，胸前变。<

　　反旋转，亦同前，逆下出，顺上还。<

　　肘收还，齐乳前，缠为顺，掌勿偏。<

　　下转肘，贴肋边。手领肘，作逆缠。<

　　缘胯开，再上转。肘松沉，永不变。<

　　公转形。如鸡蛋，大小头，有定限。<

　　正小头，心口前；反小头，齐眼变；<

　　或左右，或后前。左右圈，正或反。<

　　前后圈，多反旋，其缠法，变化繁。<

　　手逆出，后外偏，变顺回，经耳边。<

　　另一圈，八法含，基本功，莫轻看。<

　　（七）配合<

　　讲配合，更重要。上下随，在于腰。<

　　眼指挥，手步到，内外合，上下照。<

　　手配步，分顺拗，里外弧，看需要。<

　　或斜正，或大小。灵而沉，劲才巧。<

　　变万端，似奇妙，守规矩，熟生巧。<

　　（八）推手 <

　　拳练熟，学推手，互检验，对与否。<

　　十三势，相对走，采捋挒，引莫苟。<

　　挤与按，靠与肘，诸攻法，掤为首。<

　　搭手掤，心要静，何手来，何手应。<

　　肘松沉，视彼动。采捋挒，因势用。<

　　彼刚来，我柔应，直横拨，横压掤。<

　　运缠法，不丢顶，引进身，使落空。<

　　彼失势，将前倾，必变招，稍留停。<

　　趁此机，挤按攻，发靠肘，随势成。<

　　眼身步，配手动，上下随，身中正。<

　　保重心，莫失中，立不败，去圡胜。<

　　欲不败，忌双重，求沾粘，螺旋功。<

　　推手中，积经验，与同学，互黾勉。<

　　赞成绩，纠缺点，胜或负，勿介然。<

　　对拳友，尊长年，讲礼貌，戒争先。<

　　虚心学，武艺添，倘发劲，重安全。<

　　下和棋，同欣然，保彼名，我心安，<

　　遇莽夫，态度谦。互团结，众皆欢。<

　　（九）双重 <

　　双重者，手足实，手化慢，足转滞，<

　　重心偏，招必失。陈拳法，前足虚，<

　　裆松沉，后足实，虚不空，实不死。<

　　虚实间，轻重比。虚则灵，转换宜。<

　　实则稳，立根基。欲使巧，仗足力。<

　　足无力，巧难使。凡接招，手先出，<

　　我柔旋，引彼力，来的劲，在我臂，<

　　我虽虚，等于实。避双重，更在腰，<

　　如轴转，戒摆摇，重心沉，丹田际。<

　　身步变，总随遇。前后移，非陈式。<

　　一移动，必失势，当此时，看腿法。<

　　腿之缠，互顺逆。手肘劲。也忌双。<

　　凡沉肘，手必扬，顺缠化，在肘上。<

　　沉为柔，扬为刚。掌下收，逆缠走。<

　　时向前，对敌方，肩肘手，互阴阳。<

　　双足踏，尚稳定，单立定，怎有用？<

　　独立式，与踢蹬，手先拿，或双封，<

　　制对方，成被动，再趁机，膝足攻。<

　　（十）懂劲 <

　　学太极，须懂劲，初学时，便应问。<

　　求懂劲，也不难，手八法，式中全。<

　　每一动，细究研，凡接手，掤在前。<

　　采捋挒，引为先，挤肘靠，三节换。<

　　梢中根，互循环，手背挤，掌心按。<

　　挤按法，可互换，顺逆缠，翻掌间。<

　　角度难，速度先，柔克刚，全在圆。<

　　争速度，在转关，任一转，无数点。<

　　点对点，劲发焉，方向对，时机准。<

　　懂劲诀，着为先，逐一式，作试验。<

　　方向者，顺逆缠，自转中，兼公转。<

　　公转法，反正旋，劲开合，时后先。<

　　心镇静，因敌变，虽毫厘，莫紊乱。

练习太极拳的好处主要包括以下几点：

1. 增强体质：太极拳动作缓慢、连贯，注重呼吸配合，能够增强内脏功能，提高身体免疫力。

2. 改善心肺功能：通过深呼吸和全身运动，太极拳有助于增加肺活量，改善心血管系统健康。

3. 促进消化：太极拳的腹式呼吸法能够按摩内脏，促进肠胃蠕动，改善消化功能。

4. 提高柔韧性：太极拳动作涉及全身各个关节，长期坚持练习能够增加肌肉和关节的柔韧性。

5. 缓解压力：太极拳注重意念和呼吸的配合，有助于放松身心，缓解生活和工作中的压力。

6. 培养耐心和专注力：太极拳练习需要耐心和专注，有助于提升个人的心理素质。

综上所述，太极拳是一种适合各年龄段人群的健身方式，不仅能够增强体质，还能改善心理状态。

上一篇：

下一篇：