太极拳是中华民族传统体育项目，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化、中医经络学、古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。
赣州轻韵太极健身队教你学练太极，联系电话：18970773238（潘老师）
“身似弓身劲似弦，穴如的兮手如箭，按时癸兮须忖正，千万莫要与穴偏。”这篇歌诀是陈鑫在太极图说中表述的施穴法，在这首歌诀中既表白了点穴及取时的方法，也要求点穴的准确性，关于经络穴位，太极图说中有详细表述，但因人有高低胖瘦之别，往往难达其效，就其原因就是差一个取穴折算方法。 <
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余自幼习练陈氏太极拳，二十余载始得其味，深为其理法、拳法、功法之妙而叹服。点穴乃太极拳中不轻易外传之术，在传统太极推手中摔打、擒拿、反骨等技法已多见不鲜，为点穴术犹如半抱琵琶，现将人体各部位取穴方法表述如下，与众拳友探讨。 <
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第一，头部的取穴方法 <
前发际到后发际，取作十二节定为一尺二寸，若前发际不明者以眉心上行三寸开始，后发际不明者，以大椎穴上行三寸开始。前后发际俱不明者，可折作一尺八寸取。头部竖寸依此法取之，眼内角到眼外角定为一寸，头部横寸，依此法取之。 <
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第二背部的取穴方法 <
大椎穴至尾骶骨穴，共计二十一椎，可作三十寸取。上七椎，每椎定为一寸四分；中七椎，每椎定为一寸六分；下七椎，每椎定为一寸三分，以此作背部竖寸量取。背部横寸，按被量人的食、中两指并拢宽度定为一寸五分，按食指、中指、无名指和小指四指并拢的宽度算作三寸，依此作为背部横寸量取。 <
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第三胸腹部的取穴方法 <
以两乳之间的宽度定为八寸，依此法定为胸腹部的横寸量取，剑突骨下缘至脐中心定为六寸。脐下至毛际横骨定为五寸，天突穴至膻中穴定为八寸，依此作为竖寸量取。 <
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第四手足部的取穴方法 <
横寸用中指量寸法取之，其法是男左女右，以中指向内勾曲，取中指中节两横纹间距为一寸。 <
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以上各部位所折合的尺寸，均以被量者的肢体取算，尽量做到准确，灵活运用。但切不可乱用估计法。拳友切磋，应点到为止，不可妄用，以免发生意外。 <
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附：营血周行十二时表 <
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手太阴肺经寅 3---5点 <
手阳明大肠经卯 5---7点 <
足阳明胃经辰 7---9点 <
足太阴脾经巳 9--11点 <
手少阴心经午11--13点 <
手太阳小肠经未13--15点 <
足太阳膀胱经申15--17点 <
足太阴肾经酉17--19点 <
手厥阴心包络经戌19--21点 <
手少阳三焦经亥21--23点 <
足少阳胆经子23---1点 <
足厥阴肝经丑 1---3点 <
练习太极拳的好处主要包括以下几点：
1. 增强体质：太极拳动作缓慢、连贯，注重呼吸配合，能够增强内脏功能，提高身体免疫力。
2. 改善心肺功能：通过深呼吸和全身运动，太极拳有助于增加肺活量，改善心血管系统健康。
3. 促进消化：太极拳的腹式呼吸法能够按摩内脏，促进肠胃蠕动，改善消化功能。
4. 提高柔韧性：太极拳动作涉及全身各个关节，长期坚持练习能够增加肌肉和关节的柔韧性。
5. 缓解压力：太极拳注重意念和呼吸的配合，有助于放松身心，缓解生活和工作中的压力。
6. 培养耐心和专注力：太极拳练习需要耐心和专注，有助于提升个人的心理素质。
综上所述，太极拳是一种适合各年龄段人群的健身方式，不仅能够增强体质，还能改善心理状态。
