太极拳是中华民族传统体育项目，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化、中医经络学、古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。
赣州轻韵太极健身队教你学练太极，联系电话：18970773238（潘老师）
| 挒的运用 <
拳论云：“来势凶猛挒手破”。挒是向前斜方或向后侧方发出的缠丝劲。此法一般配合采法，当控制对方关节后两端用劲，“挒要惊弹”。发挒劲要快速凶猛，劲短爆烈，不给对方以喘息之机，呈螺旋形将对方打出。 < 例1、 乙冲左拳向甲脸部猛击，甲以左臂外上棚引，同时上左腿套于乙右腿外侧，屈身下蹲，左膝里合，右手推按于乙肩部之下，上下形成挒劲，将乙击倒（图21、22）。 < 例2、 乙上右步，冲右拳击甲胸部，甲侧身用左手引进，右腿插入乙左腿内侧,同时右臂在乙右臂下穿出，左手拿腕猛下采，右臂同时上托右转，将乙向我右侧打出（图23、24）。 < 肘的运用 < 肘是近身使用的招法，当与对方接触，拳脚无法使用时便可用肘法进攻，拳谚云：“宁挨一拳，不挨一肘”，肘法在推手中有一定的限制，一般不允许使用肘尖击人，可使用肘的宽面击打对方。肘法便于隐藏，发力短，往往同步法协调配合,可变化出穿心肘、拦腰肘、上挑肘等诸般打法。 < 例1、 当乙冲右拳向甲进攻，甲顺势用左手向左引进，同时上右步于乙裆内，发右肘将乙击倒(图25、26) < 例2、 当乙冲右拳向甲进攻，甲侧身上左步同时向右下方采乙腕部，如乙后撤顺势左转身发右肘将乙击出（图27、28）。 < 靠的运用 < 靠是与对方贴近时使用的招法，“远拳、近肘、贴身靠”“靠要崩”。靠击，劲大而猛，在步伐的配合下可变化出迎门靠、栽靠、背折靠、胸靠、胯靠等靠法。靠击时必须身法中正不偏，弹抖崩发方见奇效。 < 例1、乙近右步两掌推击甲胸部，甲顺势坐胯，两臂由乙两臂内侧向下引带化空来力，同时进右腿插入乙裆内，右肩由上向下栽击乙胸部，将乙击出。 < 例2、乙上右步冲右拳向甲进攻，甲右手接棚乙右臂，左手附于乙肘上，向右引进当乙赶到有失重而调整重心时，甲迅速进右腿插入乙裆内，同时用右肩向乙胸部靠击，将乙击出（图31、32）。 < 上述各法仅是太极八法的典型运用，技击中万不得墨守成规拘泥招法，一般说来，高水准的太极推手，应以懂劲为先决条件，综合运用上述各法，才能“因敌变化显神奇”。（本文插图:马国相） <
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练习太极拳的好处主要包括以下几点：
1. 增强体质：太极拳动作缓慢、连贯，注重呼吸配合，能够增强内脏功能，提高身体免疫力。
2. 改善心肺功能：通过深呼吸和全身运动，太极拳有助于增加肺活量，改善心血管系统健康。
3. 促进消化：太极拳的腹式呼吸法能够按摩内脏，促进肠胃蠕动，改善消化功能。
4. 提高柔韧性：太极拳动作涉及全身各个关节，长期坚持练习能够增加肌肉和关节的柔韧性。
5. 缓解压力：太极拳注重意念和呼吸的配合，有助于放松身心，缓解生活和工作中的压力。
6. 培养耐心和专注力：太极拳练习需要耐心和专注，有助于提升个人的心理素质。
综上所述，太极拳是一种适合各年龄段人群的健身方式，不仅能够增强体质，还能改善心理状态。
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