太极拳是中华民族传统体育项目，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化、中医经络学、古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。
赣州轻韵太极健身队教你学练太极，联系电话：18970773238（潘老师）
| 问：太极拳的“下塌外碾”如何理解？如何练法？ <
答：“下塌外碾”，是陈式太极拳走劲诸法中非常重要的一手法、捋法、按法、肘法、采法等法中最常用的一运劲方法。实质上是运用这种手法时，要走一个向外的、下沉弧线劲力。例如北方碾为用的石碾，或压马路的压路机的铁轮（或石碌碡），它运转的特点一是大力下沉（压）劲，二是向前转滚运行。太极拳的用劲之法，也是在于千方百计破坏对方下盘，像刨树根一样，必从断根上下手。太极推手、散手发人，也先是着眼地敌人的脚部，着眼于破坏其根节。所以，录我双（或单）的搭到敌人身上时，不论哪个部位，不论走棚劲、捋劲、洌劲、按劲等等，都先向下沉，我的意念力都沉到他的脚前，或正前）的下弧线发放棚劲、捋劲，或按劲，总体上形成一个向下、向外上、沉乎乎的弧的滚动劲。运用此劲时，一定要以塌腕（塌掌根）、脚蹬地，这样才能发好这种“下塌外碾”整体劲。 |
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练习太极拳的好处主要包括以下几点：
1. 增强体质：太极拳动作缓慢、连贯，注重呼吸配合，能够增强内脏功能，提高身体免疫力。
2. 改善心肺功能：通过深呼吸和全身运动，太极拳有助于增加肺活量，改善心血管系统健康。
3. 促进消化：太极拳的腹式呼吸法能够按摩内脏，促进肠胃蠕动，改善消化功能。
4. 提高柔韧性：太极拳动作涉及全身各个关节，长期坚持练习能够增加肌肉和关节的柔韧性。
5. 缓解压力：太极拳注重意念和呼吸的配合，有助于放松身心，缓解生活和工作中的压力。
6. 培养耐心和专注力：太极拳练习需要耐心和专注，有助于提升个人的心理素质。
综上所述，太极拳是一种适合各年龄段人群的健身方式，不仅能够增强体质，还能改善心理状态。
