太极理论

三十六式心意混元太极拳(下)

来源：太极网　　浏览：次　更新：2025-01-17

太极拳是中华民族传统体育项目，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化、中医经络学、古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。

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15、开天合地 <

　　原势不变，在左伸右收，内外聚合后，左手随即放松收回，双手顺回势，由里向外，抓引双击，眼看两拳前方身松气沉接着两拳放松下垂，收右步，后双手从下向外，左手先逆后顺，右手先顺后逆，绕一周合于胸前，右手在内，左手在外，手心朝里，指尖朝上，眼看前方上势不停，双手在合并右腿的同时，由下向外上方伸展，腿虚步，两腕下沉，整体混元一气。 <

　　16、三拳连环 <

　　其势不停，两臂随身体合立之势，右腿抬起，向右前方跨出，两手由掌变拳，左顺右逆合于胸前，左拳朝右下方，拳心朝外，右拳朝左上方，拳心朝内，下部成左弓步，定势后，双拳先逆后顺绕一周，拉开，眼看右拳接上势，在双拳拉开后，左拳顺缠画弧，置于左腿高处，在重心调至左腿的同时，右拳向右上方击出，拳心朝里，其势不停，在拳击出后，随即顺缠带回，置于右大腿高处,后在调整重心的同时，左拳向左上方击出，拳心朝内，如此反复连环三拳。 <

　　17、背折肘靠 <

　　接上势。腰依后、右、前、左的顺序平旋一周，重心随着左右变换，右拳放松，沿逆时针轨迹绕一斜圈，接着腰向左转，重心左移，右拳放松，移至左肩前，腕稍仰展，拳心朝左上方，左拳稍向后移，眼看右拳。其势不停，腰向右转，重心右移，右肩隐隐向右后方倚靠，同时右拳逆缠拉向右额角前，右肘向右后上方撑顶左拳逆缠，拳面顶于左胯根处，肩肘稍向里裹，头略低垂，眼视肩左下方。 <

　　18、左右双击 <

　　接上势。右拳由拳变阴八字手，手顺缠下带置于右胯旁，左拳逆缠由左跨根处向左上方，以拳背击出，之后随重心由左向右转移，左拳由拳变阴八字手，逆缠顺带置于左胯旁，右手随重心的转移，由下跨处向右上方以拳背击出，眼看右拳。 <

　　19、青龙出水 <

　　其势不停，当右拳击出后，随即身体放松，下沉，左手向右下方引出，右拳以逆缠画弧拉回，与左臂相合，拳心向内，重心在左腿，随着重心微向右转，右拳逆缠向右下方，以小指侧向右横击，拳心朝后，拳眼朝右，左手以对称劲，向后拉，以肘带手，重心偏后，左手以阴八字手置于左跨根，眼看右拳。 <

　　20、左劈右擦 <

　　重心略向上提，右拳变逆缠，随臂肘弯曲，沿顺时针的左弧向左上方抽提至右胸前，手心朝右，指尖朝下，眼看右前方，腰稍向左转，重心左移，右手继续沿顺时针的右弧线顺缠至右胯前，手心朝左下方，指尖期前，同时左八字手变掌沿顺时针轨迹，贴腹旋绕一小圈，手心仍朝上，眼看右下方。腰向左转，右手顺缠，沿顺时针的下弧线向左后，手心渐转朝左后上方，指尖朝左下方，眼看下方。腰向右转，重心右移，右腿前微弓，左手缓缓抬起，手背搭靠在右腕背侧，双手同时向右下方棚挤，重心偏左成后弓步，右手手心朝外，指尖朝左，左手手心朝内，指尖朝右，眼看在下方。两臂松劲上提，两手以腕为轴向前转一小立圆，随即左脚尖外撇，左腿外旋，右腿内旋后蹬，身体左转，同时两臂外旋，两手顺缠沿着顺时针的右弧线下落并向左捋，左手手心朝里，指尖朝后上方，右手手心朝前，指尖朝右，手随身转，眼看前方。身体继续左转，重心移至左腿，左腿前脚掌落实，右腿向前上小步，前脚掌落于左脚右前方，右手经左后力引带，左手以掌劈出。随后右手从左下方圆弧朝右上方以阳掌撩击的同时，左手从右上方画弧随左腿后撤，掌心朝下，眼看右掌。 <

　　21、退击双雄 <

　　身体右转，重心后移，右脚前脚掌贴地拉至左脚内侧，右臂屈肘略向后收，左臂屈肘左手顺缠经左耳侧向前推，置于右肘上方，眼看前方。身体继续右转，右脚前脚掌贴地向右后方画外弧退一大步，全脚渐渐落实，重心随之向右腿偏移，左手逆缠继续向前推伸，手心朝右前方，指尖朝上，右手逆缠，弧形按落至右胯外，手心朝下，指尖朝右前方，眼看左掌，重心前移，左腿屈膝前弓，右腿略蹬展，两腕松 <

　　劲顺缠，两手指尖背向外展，右手顺缠向右后方伸展，手心朝右，指尖朝后，眼看前方。身体左转，重心后移，左脚前脚掌贴地拉向右脚内侧，左臂逆缠屈肘略向后收，右臂屈肘，右手顺缠经右耳侧向前推出后，眼看前方。身体继续左转，左脚前脚掌向左后方画弧退一大步，随即全脚落实。重心随之向左腿偏移，右手逆缠继续向前伸推，手心朝左前方，指尖朝上，左手逆缠弧形接落至左胯外侧，手心朝下，指尖朝左前方，眼看右手。 <

　　22、照前顾后 <

　　接上势。右手在腰的带动下顺缠在右上方画弧，由掌变拳合于左手下，拳心朝后，左手从左下方逆缠画弧上提至胸前，随即右拳向右后方以拳背横击，左手垂腕护于胸前，下部成正马步，眼看右拳心，当右拳击出后，右手由拳变掌，逆缠绕头部绕一周，左手从右臂下单击逆缠一周与右手合于左胸前，左手在上，手心朝后，右手在下，手心朝前，同时重心向左腿转移，右腿随右臂旋转拉至左腿，前脚掌着地，成小虚步，待整体合住劲后，两手双顺斜开，左手在上，掌心朝前，指尖朝上，右手在右后方，掌心朝后，指朝前，右脚随右臂斜开画弧，从左向右后方以脚前掌着地划出，当全脚掌着地时应与两手斜开形成一个劲点，即前拂后靠，既照前又顾后，重心在右。 <

　　23、白猿探爪 <

　　接上势。当上下形成一个劲点发出后，整体放松，两手随重心由右向左转移的同时双逆缠，由里向外，双掌拂出，掌心朝外，之后双掌随下肢重心由左向右的转移、撤步，收回，眼看右手。 <

　　24、如日中天 <

　　接上势。当双掌随步向右后方撤出后，在左脚向左前方迈出半步的同时，左掌先逆后顺，以阳掌向左前下方击出。之后，随着重心的左转，右腿提起迈向左前方，右臂顺缠从下往上画弧，随右脚落地的同时与左手相合，左手掌心朝上，右手掌心朝前，眼看右手。之后，左腿向左前方迈出一大步成马步，左手 <

　　以腕领劲向左上方棚出，右手顺缠向右下方斜捋，其势不停，右手以腕领劲向右上方顺棚，左手则向左下斜捋，眼看右手。 <

　　25、白蛇吐芯 <

　　接上势。不停，下部随着重心左移，右腿随着右手顺缠画外弧合于左侧，右腿脚前脚掌着地成虚手上方，掌心朝后，指尖朝上，右手掌心朝前，指尖朝下，眼看左手。其势不停，左脚向左撇45度，右腿在转身的同时，向右后方跨出一大步，重心在右，双臂在右腿后伸的同时以对拉劲伸展，下部为后弓步，右肘后击，左手以掌沿下砍，眼看左手。待劲力发出后随即双臂放松，右臂向左后方顺带，尔后以惯性 <

　　在重心由后向左转移的同时，右手顺便画弧带动右腿向右转90度，落于左腿旁，右手置于右胯旁，左腿在后，重心在右，左手在左前方，掌心朝下，眼看左手。其势不停，左腿向左前方迈步，成前弓步，左手下捋置于左胯旁，右手上提向右前方穿出，眼看右手。掌心朝上，指尖朝前，用二指也可。 <

　　26、闪通击背 <

　　其势不停，当右手前穿达到着力点后，随即放松，手臂下落至右胯侧，重心也随之由左向右腿转移，接着双手顺缠由下往上引带，手心皆朝下，当引至与肩同高时，双手左手提式，右手托住，成斜捋式向左掤捋，同时下部左腿以内勾脚向右前方扫击，此时上下对撑劲，眼看右前方当上捋下扫达到劲点后，双臂松开下垂，随着重心从右向左腿的转移，双臂以逆缠从左腿外，由下向上带动右腿向右后方画弧，转体180度，双臂以肘击之，下肢成左前弓步，眼看左手。 <

　　27、击地穿石 <

　　接上势，左手由掌变拳，在左膝前顺缠一周撩起。右手由掌变拳随右跟步，以直拳前击，眼看右拳前方。接着，右拳放松收回，尔后再向下向外画弧以拳心向右上方击出。右拳在劲力到达后收回，左拳在左腿向左前方迈出半步的同时，由下向上画外弧以拳心击左前方。之后左拳向左下方以顺缠绕一周，下撩上提至头部左上侧，右拳顺缠绕一周以下栽拳置于左膝旁，眼看右拳。 <

　　28、海底翻花 <

　　接上势，两拳以对撑劲，一上一下，右拳由下往上向右后方以阳拳盖击，左掌上向左下方斜击。随后调整左腿，由左斜弓步变为左正弓步，在撤腿的同时，盖出的右臂顺势下垂至前胸与右拳合住，左上右下，随重心由右向左的转移，双臂斜开双拳以对拉劲向左右方双击，右为肩靠肘出，右拳直抵至胸腹。当达力点后，双臂松开，左臂顺缠落入左胯旁，重心由左腿移至右腿，右臂带动左腿转身180度，左腿 <

　　以虚步置于右腿，双手以左上右下交叉合于胸前，左手心向右，右手心朝左，随后，双手由掌变拳，双手顺缠，右膝上提，右掌从里向外画弧以拳背下击，左拳从里向外向上画弧置于左上侧，眼看右拳。 <

　　29、两掌拂面 <

　　接上势。随着右膝向前下落，右拳变掌逆缠，收回到跨前后，以阳掌由下从里往外向前撩出，眼看右手其势不停，趁右手拂击之机，右手势下带以惯性，左手随左步向前迈步之势，从左后方上抬以阴掌再向左前方撩击。其掌同相同．只是有阴阳之分。 <

　　30、双脚二起 <

　　其势不停，当左手以阴掌由向前拂出的同时，上弹左脚，向左前方上踢，在左脚落地的一刹间，身体利用左脚着地的反弹之力，再以右脚背向右上方弹踢，同时右掌从右下方由后向前脚面拍击，两手心朝下，眼看右手。 <

　　31、退挥双拳 <

　　接上势。待双腿腾空落地后，成右前弓步，双掌以掌沿向外击发，待达到劲点后，双臂放松收回胸前，之后，再由里向外抓引，随右腿向右后方撤一大步，成左前弓步。退挥双拳是退中有攻的招式，要求退步与挥拳形成对拔拉长之力，眼看双拳。 <

　　32、霹雳击顶 <

　　接上势。当双拳击出后，右手逆缠画弧，左拳顺缠画弧相交于胸前，在左腿撤至右腿旁的同时，右拳顺向外盖击，左拳顺缠外引，提至与肩同高，眼看右拳，拳心朝上。 <

　　33、退步压肘 <

　　接上势。当右拳盖出后，即左顺、右逆，在左腿向左后方撤出一大步的同时，双臂交合于胸前，左拳心朝右，右拳心朝左，重心在右腿，随后，随着重心由右向左的转移，两拳双顺，拉开，眼看右拳。 <

　　34、转身双炮 <

　　接上势。两拳在达到力点时，随即松沉，在右拳的带引下，收回右腿，并置于左腿旁，在右脚落地的 <

　　同时，左腿向左前方迈出一大步，两拳画弧由里向外掤出双拳，下肢成左前弓步，眼看双拳。 <

　　35、风平浪静 <

　　当双拳棚出后，随即放松，以先顺后逆之势，绕一周后，由拳变掌，重心由左向右转移，右后弓步，双手左手托拢，右手上提，成斜捋势随后，双拼手捋以丹田内转重心从右向左转移，混元一圈后，重心又移至右腿，接着左脚外撤转身，双手逆缠，左手以下塌外捻之势，右腿随身体拉于左腿旁侧约一尺许，右脚前脚掌着地，右手以立掌前伸，左手轻贴于右手小臂，眼看右手。 <

　　36、收势归天 <

　　接上势，双手下沉，还丹田处．双手心以腕领劲，画外弧线上提，手心朝下，当提至比肩略高时，两掌相合于印堂后徐徐下降。当两手降于跨两侧时，略闭目静气，如此三遍，再默立3一5分钟，即可收功。

练习太极拳的好处主要包括以下几点：

1. 增强体质：太极拳动作缓慢、连贯，注重呼吸配合，能够增强内脏功能，提高身体免疫力。

2. 改善心肺功能：通过深呼吸和全身运动，太极拳有助于增加肺活量，改善心血管系统健康。

3. 促进消化：太极拳的腹式呼吸法能够按摩内脏，促进肠胃蠕动，改善消化功能。

4. 提高柔韧性：太极拳动作涉及全身各个关节，长期坚持练习能够增加肌肉和关节的柔韧性。

5. 缓解压力：太极拳注重意念和呼吸的配合，有助于放松身心，缓解生活和工作中的压力。

6. 培养耐心和专注力：太极拳练习需要耐心和专注，有助于提升个人的心理素质。

综上所述，太极拳是一种适合各年龄段人群的健身方式，不仅能够增强体质，还能改善心理状态。

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