太极拳是中华民族传统体育项目，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化、中医经络学、古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。
赣州轻韵太极健身队教你学练太极，联系电话：18970773238（潘老师）
| 三十六式心意混元太极拳系本人20余年的拳道修炼体会之作。其特点是舒展圆活，拳功合一，养生效果好，技击性强。 <
原稿虽在 2001年4月份已经拟定，但其后仍在反复思索与修改之中。隆冬时节，我专程拜会了恩师冯志强先生。当将资料棒给他老人家时，可真有“丑媳妇怕见公婆”之感，好在老师的慈祥打破了当时的窘境，使我神绪放松下来。老师仔细地翻阅了资料，询问了一些相关的问题，之后，对整体拳套提出了宝贵的意见。老师的允肯给了我极大的鼓励，感激之情无以言表。 < 此前，《少林与太极》杂志社主编邱铭楠女士、郑州铁道警官学校的马明教授、郑州轻院的王本生先生、郑州市金水区文明办的张建平同志等均在此次的资料审议中做了大量的工作，在此谨表谢意。由于个人水平所限，特别是对拳功理法的认识理解方面尚存在不小的差距，故拳势中难免有不足之处，诚望武术前辈及同道有识之士指教，并谢！——笔者 < < 一．三十六式心意混元太极拳式名 < 1、无极中定2、升清降浊 < 3、混元一气4、左右逢源 < 5、回头望月6、武松解梏 < 7、大鹏展翅8、碧波连天 < 9、天王托塔10、神雕抖威 < 11、前穿后插 12、劈风斩浪 < 13、关公挥刀14、一指通天 < 15、开天合地16、三拳连环 < 17、背折肘靠18、左右双击 < 19、青龙出水20、左劈右撩 < 21．追击双雄22、照前顾后 < 23、白猿探爪24、如日中天 < 25、白蛇吐芯26、闪通击背 < 27、击地穿行28、海底翻花 < 29、两掌拂面30、双脚二起 < 31、退挥双拳 32、霹雳击顶 < 33、退步压肘34、转身双炮 < 35、风平浪静36、收势归无 < < 二、行拳要决 < 心意混元太极拳，阴阳太和真意现； < 乱环求精要牢记，式式中定是关键。 < 行拳心意需领先，合无内来开无边； < 三性归一是真谛，内外“三宝”融混元。 < 人物合一气通天，飘飘悠悠浪里钻； < 螺旋进退得自由，缠丝拿人谈笑间。 < 此法得来并不难，拳功理法须细研。 < 当到“精要”领会时，方觉妙法趣天边。 < < 三、图解： < 1．无极中定 < 面南背北，两腿开立与肩同宽，两臂自然垂贴体侧，两手自然卷屈，双目平视前方。站好后，要排除杂念，使周身上下松弛舒展，眼帘微微下垂，视线向眼底收敛。随着徐徐引气下行，意念中渐呈一片无物无我的空寂之境。如此心静、气宁、体松地默立3－5分钟。在这段无声无息的时间里，无形、无象、无意之中将自身的精神、意念和内气融会起来，使之中定混元，协调一致地完成下列动作。 < 2．升清降浊 < 两手指渐渐舒展成拳，随着两臂微内旋，两手抬起，以手带臂缓缓地向前上方抬至腕与肩平，此在拳法上为棚劲，在内丹修炼中则为升清，眼看前方两臂下沉内收，两手平行于两肋间，眼视前方。两手如拂水面向前平平挤出，此为拳法中的挤劲。当两手挤出后，两臂下沉内收体侧，随之上棚、下怦，两手置于两大腿根，掌根部着力，提会阴穴，闭气片刻，此为降浊，在拳法中称按劲。目视前下方 < 3．混元一气 < 接上式。闭气片刻后，两腿微屈，身体螺旋下沉，手腕放松，两臂向上，向右提引，两手指尖朝下，后以丹田内转使两臂如钟摆的惯性从左到右画一个立圈，之后，两臂微屈两手背领先带动两臂与肩平；眼看左下前方；此式虽仅一圈，但日月精华，万物之灵通过一周旋转尽收其内。 < 4．左右逢源 < 随着上体微向右转，身体重心暗暗向右腿偏移。同时左手顺缠，右手逆缠，以下捋之势从左往右，手与肩平，掌心朝外，手指朝上。目视右手前方身体下沉，以肘带手，重心暗移至左腿，两手画弧由右向左棚，左手手心朝下，手如握物之状，右手手心朝上，手如托物之状。如此再从左往有棚。要求身体松沉，两脚以足跟为轴，上下相随，转关过节，运用自如； < 5、回头望月 < 接上式。在由左向右的棚捋过程中，当左手行至身体中线时，右腿随身体有转至右前方，身体重心移至右腿，左腿屈膝向上提，同时右手屈肘上抬，手心朝下，左手手心朝上，置于左膝上方。眼看左手。身体下沉，左腿向正身45度的左前方铲出，两手以对拉拔长之劲向右后方击出，目视右手前方。 < 6、武松解梏 < 随着上体含胸吞腹，两臂放松，以手带臂，重心随两臂转动成左弓步，双手成斜立圈不停，重心移至右腿后下部，即成后弓步，两臂屈肘，右手心朝外，左手心向上。目视左前方。随着身体下沉，左腿先外撇，在左手逆缠前撩的领带下，右脚顺势向前上步，脚前掌虚点地，同时右手随转体亦向前顺缠撩出，下心朝上，指尖朝下，两臂、两手与周身形成一股裹抱相合的内劲，眼看右拳。不停其势，随着右拳冲上之惯性，尔后右手拳、左手掌右收左撩一个对称立圆，然后在胸上前方交叉为合，后左手向左下方逆缠展开，右手往右上方顺缠展开。 < 7．大鹏展翅 < 接上式。当左手顺逆上下斜展开后，再一个右手逆缠下落，左手顺缠上提画弧，当合至胸前时，左手在外，右手在内，仍然以左手逆缠右下顺缠画弧展开，同时，右腿随上肢展而不合，当两臂展开比肩略高时，右腿屈膝抬起，左下高、右手低，呈大鹏展翅之势。不停其势，上肢两手左顺右逆画弧合于胸前，右手如抓物状，拉于右胯前方，左手如按物状立掌屈肘置于胸部中线；下肢右腿顺右斜前方铲出。左手如接物状置于左胯，抬起的右手顺缠画弧至右前方，肢体下部成前半弓步，眼看右手。 < 8．碧波连天 < 接上式。左手置于左胯窝间，右手向后前顺缠画弧至右前方，右手低于右肩，掌心朝下，下塌外捻，裆劲下足，其势不停，左右手同时逆缠，当右手逆缠至右前胸时，左手防上成一合劲，左手手心朝里，右手手心朝外，以腰部命门向后撑，双手向前用对称力向外掤出，下肢重心在左腿。 < 9、天王托塔 < 其势不停，当棚劲以弹性送出后，双手以惯性逆缠以身带手一个混元圈，左手逆缠上提，右手逆缠画下弧上托合住劲，两腿后弓步改为前弓步。目视右手，身体松沉，提肛收腹。 < 10．神雕抖威 < 其势不停，左右手随即放松，双逆缠画一立圈，并顺势带回左腿成虚步，重心移至右腿，右手在上略高于肩，掌心朝外，左手屈肘，掌心朝上略低于肩，眼看左手。 |
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练习太极拳的好处主要包括以下几点：
1. 增强体质：太极拳动作缓慢、连贯，注重呼吸配合，能够增强内脏功能，提高身体免疫力。
2. 改善心肺功能：通过深呼吸和全身运动，太极拳有助于增加肺活量，改善心血管系统健康。
3. 促进消化：太极拳的腹式呼吸法能够按摩内脏，促进肠胃蠕动，改善消化功能。
4. 提高柔韧性：太极拳动作涉及全身各个关节，长期坚持练习能够增加肌肉和关节的柔韧性。
5. 缓解压力：太极拳注重意念和呼吸的配合，有助于放松身心，缓解生活和工作中的压力。
6. 培养耐心和专注力：太极拳练习需要耐心和专注，有助于提升个人的心理素质。
综上所述，太极拳是一种适合各年龄段人群的健身方式，不仅能够增强体质，还能改善心理状态。
