太极拳是中华民族传统体育项目，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化、中医经络学、古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。
赣州轻韵太极健身队教你学练太极，联系电话：18970773238（潘老师）
摔跤从儿童、少年抓起，必须根据儿童、少年期的生理、心理、神经系统等特点，进行科学的教学与训练，才能达到预期的效果。对于那种操之过急，不遵循儿童、少年生长发育规律，一味追求运动成绩的作法，我们是坚决反对的。那样做的结果，不仅有害于儿童少年的身体健康，而且还会适得其反。那么，如何对儿童少年进行科学的摔跤训练呢？ <
一、建立正确的技术动作概念 <
技术训练的任务是建立正确而完整的技术概念。通过技术练习，使肌肉的协调性、用力顺序等技术，逐步达到准确熟练、巩固稳定的动力定型。但熟练地掌握摔跤的各种攻守动作需要经过一个较长的训练过程。 <
运动技能的形成实质是建立复杂的、链锁的、本体感受性的运动条件反射。这种运动反射的形成需要经过三个相互联系的阶段，即泛化阶段、分化阶段和牢固的动力定型。 <
根据运动技能形成的三个阶段，我们对青少年儿童在摔跤教学与训练上采用的办法是： <
1、讲解与示范 <
教练员在教一个摔跤动作时，首先是讲解和示范。讲解时要讲清动作名称和动作的类别，语言简单、生动形象。示范则要求轻松，动作有速度、有爆发力，可以多次反复地示范（从不同角度进行教学，让学生看清楚）；可运用图片、挂图、录像等直观手段进行教学。因为儿童、少年期第一信号系统活动占主导地位，应更多地依靠直观形象建立条件反射。又因他们第二信号系统较弱，所以讲解一定要重点突出。对少年运动员更适于采用启发式教学，以发展他们的第二信号系统。 <
2、规格化教学 <
在讲解和练习技术动作过程中，教练员一定要强调技术动作的规格与要求，使少年儿童运动员清楚地知道手是如何抓握的，身体与对方的接触部位以及腿的绊（别）在什么位置等。 <
3、对易犯错误的纠正要及时 <
由于儿童少年神经系统抑制过程还不完善，精密的分化能力较弱，练习技术时易出现多余动作，或动作表现不协调，或用力顺序不对。对于技术动作产生的各种错误必须及时加以纠正，使他们学习技术和掌握动作一开始就是正确的。避免错误动作的延续和将来纠正的困难。 <
4、口诀化教学 <
口诀化教学简单易行，容易记忆。例如：头在外抱单腿向下摔技术，“分手上步、跟步抱腿、撤步换手、肩压下摔。”这十六个字，把动作顺序、手法身法摔等全部包括进去了，把一个用几百字才能叙述清楚的过程，简炼地显示出来，对于儿童少年运动员来讲也容易记忆。 <
5、练习的形式要合理 <
（1）先集体与教师一起做技术动作模仿练习； <
（2）个人徒手练习，自己体会动作。手的抓握、步法、进身等教学要科学而合理； <
（3）双人配合练习。 <
双人配合，要求原地不动给予配合。在技术练习过程中，练习的组数、次数不宜过多，力求少而精、准确、避免因儿童少年兴奋扩散而影响教学效果。经过一段时间，练习的组次数与难度可逐渐加大、增多，这样便于他们更准确地掌握技术动作。 <
6、复习与巩固 <
为了使儿童少年在学习、训练中保持和增强对正确技术动作要领的记忆，在组织教学训练过程中，要合理地安排和组织复习。复习前要适当作简要提示，引起学生对已学技术动作的回忆。每次学、练和复习后，要进行概括揭示，以利于巩固技术动作。 <
二、全面技术和重点技术的训练 <
摔跤技术训练包括全面技术训练和重点技术训练，运动员不仅要学会全面的基本技术，而且还要有自己的重点方法。 <
全面技术就是基本技术。摔跤的基本技术很多，有一、二百个动作。全面技术训练是为了较多的学习摔跤各类动作，通过学习基本技术和体会各种技术之间的关系，提高摔跤的技能。 <
重点技术是在全面技术的基础上，选择适合个人特点的进攻方法，这些技术不象基本技术，只有在配合条件下才能熟练地使用。重点技术也就是在比赛中能得分、能赢人、能取得胜利的技术。作为少年运动员应该尽可能地多学会一些全面技术，从全面技术中逐渐形成个人的重点方法——技术绝招。 <
（一）全面技术与重点技术的关系 <
全面技术和重点技术是相互联系、相互促进、相互补充的两个方面。它们之间的关系是：全面技术是重点技术的基础，重点技术又能带动全面技术的提高。对儿童少年摔跤运动员来讲应该尽可能多地学些基本技术，学的越多越全面，对于将来形成重点技术的空间、可能性就越大；但从另一个角度讲，也不要急于让少年儿童运动员过早地形成重点技术，他们的潜力会受到限制。 <
（二）学习技术的步骤与方法 <
少年儿童摔跤运动员，在两年甚至第三年内尽可能的多学些摔跤基本技术，最少也要学会30—40个进攻技术，为今后形成重点技术打下广泛而良好的基础。学习的步骤与方法是： <
1、首先学习进攻技术。国际式摔跤技术是由进攻、防守与反攻成套组成的。在摔跤比赛中，只有依靠进攻技术才能赢分，进攻与防守、反攻相比，进攻是第一位的，必须让少年儿童运动员懂得，没有进攻就不可能取得胜利的道理。 <
2、其次是学习防守技术，最后学习反攻技术 <
一个优秀的摔跤运动员必须掌握攻防的技术，而且是较突出的。进攻是主要的，防守技术也很重要。在比赛中，尤其在跪撑角斗中不输分或少输分也是致胜的关键之一。反攻技术也不能忽视，有时在决定胜负的关键时刻起着意想不到的作用。 <
3、全面技术重复练，重点技术天天练 <
在学习过程中，基本技术要分阶段地重复练习，巩固所学过的全面技术，在形成重点技术后，应该天天练，使重点技术逐渐升华为个人有一定进攻威力的绝招。 <
4、进攻技术重点练，防守技术全面练 <
这是无论哪个年龄组的运动员在安排技术训练时都应该遵循的一个原则。进攻技术必须熟练，防守技术越全面越好，只有攻得进、守得住的运动员才能赢人，不失分或少失分。 <
三、站立摔与跪撑角斗的训练安排 <
随着近几年摔跤规则的不断改变，摔跤的重点由原来的站立摔逐渐向跪撑角斗转移。从儿童、少年运动员的比赛看，站立摔仍占主要的成分，表现在：一是站立摔所占用的比赛时间多，二是得分也相应的多一些。这是因为少年儿童在技术上还不巩固、不成熟。而跪撑角斗则占的比例要少一些，得分率也相对低于站立摔。所以在站立摔与跪撑角斗的训练安排上，站立的进攻技术训练比例应该大于跪撑角斗的训练比例。
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练习太极拳的好处主要包括以下几点：
1. 增强体质：太极拳动作缓慢、连贯，注重呼吸配合，能够增强内脏功能，提高身体免疫力。
2. 改善心肺功能：通过深呼吸和全身运动，太极拳有助于增加肺活量，改善心血管系统健康。
3. 促进消化：太极拳的腹式呼吸法能够按摩内脏，促进肠胃蠕动，改善消化功能。
4. 提高柔韧性：太极拳动作涉及全身各个关节，长期坚持练习能够增加肌肉和关节的柔韧性。
5. 缓解压力：太极拳注重意念和呼吸的配合，有助于放松身心，缓解生活和工作中的压力。
6. 培养耐心和专注力：太极拳练习需要耐心和专注，有助于提升个人的心理素质。
综上所述，太极拳是一种适合各年龄段人群的健身方式，不仅能够增强体质，还能改善心理状态。
