太极拳是中华民族传统体育项目，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化、中医经络学、古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。
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| 挤的运用： <
挤是进攻型手法,两臂撑圆,合力发人,挤有逼迫抢位之意,以其浑厚的拥挤之力, 例1、乙上右步双掌向甲胸部推来,甲双手棚住左臂上右步,向上引乙左臂,甲突然蹲身下俯,以右臂为主,左臂为辅向乙胸部挤去,使乙倾跌.(9.10) < < 例2、乙用左掌直推甲胸部,甲侧身向左引进,同时进右步,当乙感到重心前倾撤劲 < 按的运用： < 按法,属进攻型手法,是双掌向外的推击之力,常用在对方攻势被化解之后.使用按时要做到脚蹬身拥,以节节贯穿,中盘倾扑的惯性以助发力.按法使用的好,可使对方掀根拔躯,腾空而出.按有单手按、双手按、分手按、旋按、切按等等。 < 例1、 当乙两掌猛力向甲胸部推去，甲两臂由下向上棚开乙双臂，然后向乙裆部插进右腿，左脚登地发力，两掌向乙胸部按击，使乙后跌（图13.14）。 例2、 乙双臂和劲向甲胸部挤来，甲侧身双手化去乙的挤劲，并向下按乙小臂，当乙抬臂反抗时，甲借乙上抬之劲，双掌猛推乙胸部，使其倾倒（图15.16）。 < < 采的运用： < 采使引进对方向我身左或右化空的方法。拳论云：“逢采必拿”。在采的过程中，配以削、扣、切、缠、搬、压等手法，控制对方劲路，使对方进退维谷，任我 例1、 乙上右步，出右掌向甲小腹推按，甲上左步，迅速用右手采住乙手腕，左手粘其大臂，顺其劲向右采带，当乙重心前倾发短劲使乙前跌 < （图17.18）。 < 例2、 乙冲左拳向甲胸部冲来，甲顺势进右步插入乙裆内，同时左手采拿乙手腕，右手附在肘部，顺其力拧腰坐胯，折臂下采，使其倾跌（图19.20）。 <
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练习太极拳的好处主要包括以下几点：
1. 增强体质：太极拳动作缓慢、连贯，注重呼吸配合，能够增强内脏功能，提高身体免疫力。
2. 改善心肺功能：通过深呼吸和全身运动，太极拳有助于增加肺活量，改善心血管系统健康。
3. 促进消化：太极拳的腹式呼吸法能够按摩内脏，促进肠胃蠕动，改善消化功能。
4. 提高柔韧性：太极拳动作涉及全身各个关节，长期坚持练习能够增加肌肉和关节的柔韧性。
5. 缓解压力：太极拳注重意念和呼吸的配合，有助于放松身心，缓解生活和工作中的压力。
6. 培养耐心和专注力：太极拳练习需要耐心和专注，有助于提升个人的心理素质。
综上所述，太极拳是一种适合各年龄段人群的健身方式，不仅能够增强体质，还能改善心理状态。
迫使对方失去平衡而跌出,运用挤法要劲走螺旋,使对方触处分离,身不由己。 <
之时,甲迅速跟上,双臂撑圆向乙胸部挤去,使乙后跌(图11.12). <
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摆布，采有单采、双采之分，以中、食、拇指着力，沉肩坠肘，劲走螺旋，弧形旋带，控制对方反关节，同时附以擒拿手法，制服对方。 <