太极拳是中华民族传统体育项目，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化、中医经络学、古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。
赣州轻韵太极健身队教你学练太极，联系电话：18970773238（潘老师）
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首先是头部的训练。在练太极拳的过程中都讲“虚领（灵）顶劲，头劲悬”，这些都是历代太极先贤的心得体会之概括。但我辈中人对头部在练太极拳中的重要性却没有足够的重视，导致众人认为太极拳不能技击之“高论”。其实掌握头部训练要领，方法非常简单，只要下颔水平略微平移后靠，即达到领直项竖之功，而且百会穴自然有下陷之感，而不是一些“大师”们所谓百会上顶。由于下颔的平移后后靠，导致头部与身体（脊椎）形成整体，按照中医经络理论，气通督脉及后脑则不难。同时下颔的平移后靠，在搏击中对整体身法的移动速度有非常重要的意义。我们不妨试验一下，受试者坐在沙发或者小凳上，一人双手用力按住受试者的头部，只要受试者做到下颔平移后靠，就可很自然地自如起落，而不受对方施加之力的阻止。读者不妨一试。 <
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再谈太极的含（函）胸与拔背。本人在开始习练太极时，老师也曾讲过要含胸拔背，可究竟处境样做，老师也是含糊答非所问。直到练了多年以后，我才发现含胸拔背之方法。即：让习者仰面躺在床上，双手抬起在胸前方与身体成垂直线。掌心相对或外撑，此时，双肩略用力向上，只要后背（脊椎）两边肌肉着床，而不是后背双肩胛骨头床，即已做到“含胸”。此时的胸大肌、肩部（斜方肌）均自然放松且富有弹性，此即含胸同步肱背。所谓拔背，是背部自然向双肩膀头方向拉拔，后背成弧形，此时即含胸拔背。但仅做到以上几点，仍然达不到拳论讲的“一羽不能加，蝇虫不能落”之境界。因为人体是一部高度精密且复杂的机器，任何一部分做得不正确，都会妨碍整体力的发挥。比如头部的平移后靠、肩部（斜方肌）的松沉导致背阔肌的绷出，肘部的横撑定位，手部劳宫的抟气，及含胸、坐腰，胯部的拉伸量，膝关节的定位，脚部的抟气形态导致踝关节至腿的筋腿同步膨胀，同时呼吸在运动中始终在小腹部位（即气沉丹田）等。当真正具备整体力后，随便一动拳或腿，即具穿透力。笔者在训练实践中，让学员拿了个脚靶（约35~40厘米厚）放在胸部或腿部，让习练半年以上的学生随便打一拳或踢一腿，对方即一股强大的力量透过脚靶而作用的身体上，且会产生一种恐惧感。 <
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以上仅是笔者对太极拳练法及拳论的体认，供同道共研之。
练习太极拳的好处主要包括以下几点：
1. 增强体质：太极拳动作缓慢、连贯，注重呼吸配合，能够增强内脏功能，提高身体免疫力。
2. 改善心肺功能：通过深呼吸和全身运动，太极拳有助于增加肺活量，改善心血管系统健康。
3. 促进消化：太极拳的腹式呼吸法能够按摩内脏，促进肠胃蠕动，改善消化功能。
4. 提高柔韧性：太极拳动作涉及全身各个关节，长期坚持练习能够增加肌肉和关节的柔韧性。
5. 缓解压力：太极拳注重意念和呼吸的配合，有助于放松身心，缓解生活和工作中的压力。
6. 培养耐心和专注力：太极拳练习需要耐心和专注，有助于提升个人的心理素质。
综上所述，太极拳是一种适合各年龄段人群的健身方式，不仅能够增强体质，还能改善心理状态。
