太极理论

十三势分节

来源：太极网　　浏览：次　更新：2025-01-06

太极拳是中华民族传统体育项目，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化、中医经络学、古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。

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我祖创太极拳至今，有三百多年的历史，演化有杨、武、吴、孙等各大流派，在各派的带动下，风靡中外，波及全球，许多国家都有数万人在练习、探讨、研究太极拳之奥妙，来函的人络绎不绝，提出问题，让我解释，如一路拳十三势分节，虽我十六世祖陈鑫公在书中早有阐述，但仍有不少人问及此事，现公开于网上，供同好参考，望有所启发。 <

　　陈氏第十八世陈世通 <

　　十三势分节 <

　　第一势金刚捣碓，只一势言太极阴阳之理皆具。 <

　　第二势揽擦衣单鞭，金刚捣碓，共三势太极生两仪也，继以金刚捣碓旨不离宗。 <

　　第三势白鹅亮翅，搂膝拗步，共二势两仪生四象也，白鹅以起其势，搂膝拗步象乾坤坎离四卦之位。 <

　　第四势初收，斜行拗步共二势四象生八卦斜行象兑震巽艮四隅之卦。 <

　　第五势再收，前堂拗步，掩手捶，金刚捣碓，共四势本其蓄精以至出精，终於复归太极原象。 <

　　第六势披身捶、背折靠、肘底看拳、倒卷肱，白鹅亮翅，搂膝拗步，共六势其中倒身法，背身法屈身法退行法此皆势中变格无不具。 <

　　第七势闪通背，演手捶，揽擦衣，单鞭，共四势是倒转身法以归平衡身法。 <

　　第八势上云手，高探马，左右插脚，中单鞭，下掩手，二起脚，兽头势，踢一脚，蹬一跟，掩手捶，小擒拿抱头推山，单鞭共十三势，云手横行法，左右插脚踢蹬皆言足法下掩手伏身法，二起脚飞身法，抱头推山合身法，中单鞭手足齐用法，踢蹬两大转身法，小擒拿偷步法，兽头势护头护心护膝法以上十三小势是与群敌交手大战一气承接不能割断无间可停故共合为一势。 <

　　第九势前招，后招，野马分鬃，单鞭，玉女穿梭，揽擦衣，单鞭，共七势前后招是前后相顾手法与眼法，野马分鬃披身法连进步法，玉女穿梭右转身法，平纵身法，单鞭气归丹田，平心静气法以上七势亦是交手法。 <

　　第十势中云手，摆脚，一堂蛇，金鸡独立，朝天蹬，倒卷廉，白鹅亮翅，搂膝拗步，闪通背，掩手捶，揽插衣，单鞭共十二势摆脚是横脚打法，跌岔是低身法，金鸡独立朝天蹬是高身法用膝法以下七势皆重出不必再赘共 <

　　十二小势亦是一气相连不可割断故合为一势。 <

　　第十一势下云手，高探马十字脚指裆捶青龙出水单鞭共六势十字脚即十字靠也，指裆捶者制命法也，青龙出水跳跃进身法不必转身亦是纵法。 <

　　第十二势铺地鸡、上步、七星、下步跨虎、共三势铺地鸡展左腿坐地身法，上步七星前进上步法下步跨虎上下相顾身法，以上三小势算一势。 <

　　第十三势摆脚、当头炮共二势摆脚是倒转身法上朋下打法，当头炮是护脸护心法，以上合之共十三势始以文象起未以武象终。 <

练习太极拳的好处主要包括以下几点：

1. 增强体质：太极拳动作缓慢、连贯，注重呼吸配合，能够增强内脏功能，提高身体免疫力。

2. 改善心肺功能：通过深呼吸和全身运动，太极拳有助于增加肺活量，改善心血管系统健康。

3. 促进消化：太极拳的腹式呼吸法能够按摩内脏，促进肠胃蠕动，改善消化功能。

4. 提高柔韧性：太极拳动作涉及全身各个关节，长期坚持练习能够增加肌肉和关节的柔韧性。

5. 缓解压力：太极拳注重意念和呼吸的配合，有助于放松身心，缓解生活和工作中的压力。

6. 培养耐心和专注力：太极拳练习需要耐心和专注，有助于提升个人的心理素质。

综上所述，太极拳是一种适合各年龄段人群的健身方式，不仅能够增强体质，还能改善心理状态。

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