《易经》中强调，自然界的万事万物想要正常发展，都要合乎自然之道，而自然之道的其中一点就是一年分四季，即春夏秋冬。在自然界中，无论是动物还是植物在四季中都有不同的状态，即春生夏长秋收冬藏。自然之道中，一年分四季，一天也分四季，即春（早晨）、夏（中午）、秋（下午）、冬（晚上），中国传统中医理论以及道家养生理论也是持这种观点，运动是养生里面非常重要的一个方面，也需要根据这一规律来进行的。
对于人体来说，任何运动都是需要耗费一定的阳气，早晨是阳气生发并上升的时候，而阳气生发的时候适当地运动又能充分地调动和加强阳气的上升，因此也不缺阳气。所以，早晨是很适合运动的，对身体非常有益。如果早上选择睡觉，阳气生发被放缓甚至被压制，身体就会阴阳不平衡，久而久之身体就容易生病，最明显的是容易上火。到了晚上，体内阳气收敛并下降，这时候适合静养，不宜做过于激烈的运动，最多散散歩。特别是夏天，如果晚上激烈运动并出汗过多，会耗费较多的阳气，体内也会阴阳不平衡，长期下去对身体无益。
也有人说，植物晚上是吸收氧气并释放二氧化碳，早上空气中氧气含量较少，空气质量不好，不适合锻炼。其实，从理论上来说，经历过一夜黑暗的清晨六七点钟，空气中的二氧化碳确实最多，而在下午三四点钟，空气中的氧气则最多。这一数据是从一些条件足够理想的环境中（比如蔬菜大棚、实验室玻璃瓶）统计而来的，而我们的地球普通环境，尤其是我们大部分人居住的钢筋水泥城市，是不会受到那点微小的浓度波动变化所影响的。简单来说，就是我们实际接触的空气中的氧气和二氧化碳，其浓度基本是恒定的。如果非要计较空气质量好坏的话，那么早上恰恰是汽车尾气排放污染最小的时候，而缺少的那点氧气和汽车尾气污染相比较的话，就有点微不足道了。
早上或晚上锻炼，除了锻炼本身的利弊外，还有一个重要的其它方面的对比，那就是早上锻炼要早起，进而需要早睡，这就无形中能改变一个人不良的生活习惯：晚睡或熬夜。这一点非常重要，因为睡眠是养生中非常重要的方面，如果这一点做不好，其它都白搭。如果晚上锻炼，晚睡或熬夜的不良习惯很难改变，反而还容易给人一种错觉，认为自己在锻炼，身体好，可以睡晚一点，甚至经常熬夜，这是非常危险的。
另外，当前社会有一个很奇怪的现象，人们的生活水平越来越好，健身房越来越多，运动的人也越来越多，但去医院看病的人却越来越多，医院再怎么扩大都是人满为患，而且也会看到很多年轻人的身影。这除了社会老龄化、饮食习惯等其它原因外，也有很多人是因为没有选择正确的运动时间和运动方式，导致运动没有太大效果甚至起反作用。
综上所述，运动的时间最好选择在早上，晚上尽量少运动并少出汗，这才是正确的运动观。但这个观点很多人听到之后都嗤之以鼻，不屑一顾，甚至会讲乱说八道，这也正是早上睡觉或晚上运动的最大危害之处，就好像是慢性毒药一样，危害程度很难发现并引起重视。因为，那些习惯于早上睡觉，晚上运动的人来说，特别是还在比较年轻的阶段，短期之内很难发现身体会有哪些变化，即使有一些变化也不会认为是这方面造成的，甚至身体出了大问题也不会认同这个观点。但不管信不信，这都是中国古人通过上千年总结出来的养生经验，总是有一定道理的。信也好，不信也好，最后的结局都是终归黄土，这就看自己选择怎样的人生了。不说别人，就拿本人来说，以前都是晚上练习太极拳，这么多年下来，拳艺是有所收获，但没有收获太多的健康，自从去年下半年改为早上练拳以来，这一年多来，感觉特别明显。如果有时间条件和环境条件，最好的运动时间是上午9-11点，下午4-6点，但一般人很少有这样的条件。所以，如果身体对早起没有什么不良反应的人，应选择早上运动最为最适。
最后，引用韩寒的电影《后会无期》中的一句旁白来结束此文：“听过很多道理，依然过不好这一生。”因为知道是没有力量的，相信和实践才有力量。很多人只听别人的建议，没有决心和信心去实践，所以很多时候，听了也是白听，祝愿看到此文后相信并实践的人健康长寿。
以上为个人观点，如有不当，还请高人指正。
